LMV Pesas en gimnasio - Volumen

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Lunes, Miércoles y Viernes

¡Ya estamos en la semana 11!

En cada ejercicio trabajar 4 series de 12 reps al 70% 1RM. La ultima serie de cada ejercicio debe ser al fallo con peso bajo. Descanso de 1 minuto entre series. Trabajar 20 minutos de cardio al finalizar

Dominadas

 

Remo banco inclinado

 

Press declinado

 

Aperturas banco inclinado

 

Extensión triceps

 

Extensión triceps con polea

 

Curl martillo

 

Curl Scott

 

Elíptica, caminadora o bicicleta